Banyak sekali orang butuh niat kuat agar
sukses menurunkan berat badan. Lemak yang menumpuk di tubuh merupakan akumulasi
selama berbulan-bulan, bahkan bertahun tahun lamanya. Tapi, jangan khawatir,
cukup ikuti tips-tips berikut yang telah saya ambil dari beberapa sumber untuk mengurangi berat badan dalam waktu singkat. Pilihan
olahraga tepat bisa menambah peluang Anda agar bobot tubuh mudah menyusut.
Berikut lima jenis latihan
fisik yang dapat membakar lemak tubuh lebih cepat, seperti dikutip dari
Timesofindia. Latihan cardio Cardio adalah model latihan terbaik bagi pemula.
Tidak ada yang menyangkal fakta bahwa latihan ini sanggup membakar kalori
secara optimal. Bentuk tubuh tanpa timbunan lemak berlebihan yang banyak
diimpikan kaum wanita dapat menjadi milik Anda, tanpa perlu banyak keluar
keringat. Latihan cardio tidak hanya membantu Anda untuk mencapai badan yang
bagus, tapi juga meningkatkan stamina, membuat tubuh energik dan fleksibel.
Berjalan pada treadmill, cross-trainer, bersepeda, berenang, dan
melompat-lompat merupakan bentuk paling populer dalam latihan cardio.
Latihan treadmill akan menggerakkan
seluruh tubuh, sedangkan cross-trainer sangat
baik untuk otot pinggul dan paha Anda. Mengayuh sepeda juga dapat mengencangkan
otot paha dan perut. Latihan cardio mirip latihan aerobik, karena banyak
menggunakan gerakan pada otot-otot secara berkesinambungan dan berirama dalam
setiap geraknya. Seimbangkan dengan diet
Setelah menetapkan latihan yang rutin, sebaiknya secara
bertahap Anda mengurangi konsumsi daging merah, kentang goreng, mentega, keju,
dan berbagai jenis junk food. Minum air sesuai kebutuhan tubuh Anda. Minum air kelapa
dan jus buah segar juga bagus untuk tubuh. Spinning Spinning adalah olahraga
aerobik yang dilakukan di atas sepeda stasioner yang dirancang khusus atau
disebut sepeda berputar. Anda dapat menyesuaikan kecepatannya, bisa juga
seolah-olah mendaki bukit atau menuruni bukit. Spinning yang dibantu instruktur
olahraga di pusat kebugaran dapat membantu Anda untuk tetap menjaga tempo
olahraga. Di studio kebugaran, dengan iringan musik dan pencahayaan yang
bervariasi, suasana yang menenangkan dan nyaman, membuat Anda fokus. Latihan
ini membantu mengurangi lemak dan membangun otot. Anda dapat melakukan 30-45
menit tanpa henti dalam delapan hari, jika Anda menggabungkan dengan cardio.
Seimbangkan dengan diet.
Kurangi porsi makanan dari penganan
favorit atau yang mengandung lemak dan gula yang tinggi. Hindari menyantap
kentang goreng, mentega dan keju. Lompat tali Latihan ini dapat membakar lemak
dalam jumlah yang banyak pada tubuh Anda. Manfaatnya sangat bagus untuk
mengencangkan otot betis, paha, dan bokong Anda. Seimbangkan dengan diet. Diet
sehat, tapi hindari makanan berminyak dan junkfood apapun. Perbanyak minum air
putih, jus buah segar dan air kelapa. Aerobik dan latihan ketahanan Latihan secara
rutin yang baik adalah dilakukan di klub kebugaran di bawah bimbingan pelatih
ahli yang memahami tingkat kebugaran Anda.
Daya tahan dan keluwesan saat
latihan dapat membantu meningkatkan stamina. Jika melakukannya secara rutin,
akan sangat baik untuk Anda. Dengan latar belakang musik, latihan aerobik
menjadi sangat menyenangkan untuk membakar lemak dan mendapatkan kebugaran.
Untuk mencapai hasil terbaik, lakukan latihan sedikitnya tiga kali seminggu.
Lakukan pemanasan dengan latihan cardio set seperti melompat dan
melompat-lompat untuk membangun stamina. Seimbangkan dengan diet.
Hindari makanan dengan kandungan
karbohidrat tinggi seperti kentang dan pisang. Jika suka makan nasi, kurangi
porsi nasi tiap kali Anda makan. Pilates Latihan Pilates adalah salah satu sistem kebugaran
yang paling populer di dunia saat ini. Ini jenis latihan aerobik yang mencakup seluruh
rangkaian rutinitas di lantai. Kelompok kelas dilakukan di klub kebugaran, di
mana instruktur latihan akan menunjukkan rutinitas baru secara berkala,
tergantung pada kemampuan Anda. Setelah pelatihan dua hari dasar, status tubuh
diputuskan dan tujuan adalah tetap untuk seminggu. Latihan ini dapat
mengencangkan dan menguatkan otot-otot badan.Seimbangkan dengan diet: Diet
sehat, tapi hindari makanan berminyak dan junkfood. Minum banyak air, jus buah
dan sayuran dan air kelapa.
Categories: Kesehatan Kaitkata:"bakar
lemak", Asia,
Bali, diet, Eid ul-Fitr,
Ellen Pompeo,
English
language, fitnes,
Grey's
Anatomy, Health,
Indonesia,
latihan
19 Oktober 2010 sugiarto Tinggalkan Komentar
Ternyata, tubuh manusia itu bisa “dibujuk”
dan
diajak kompromi, jika kita ingin mendapatkan berat dan bentuk
tubuh yang ideal. Ini adalah cara termudah dan tercepat dari pada cara yang
lain.
Tubuh kita, manusia mempunyai alasan
kenapa ada sebagian orang menderita obesitas dan sebagian lagi memiliki
tubuh yang langsing. Tubuh mereka memiliki alasan.
Alasan itu hanya terbagi dalam dua
kubu :
1. Menghindari Sengsara
2. Mencari Nikmat
2. Mencari Nikmat
Nah biasanya, menghindari sengsara
mendominasi alasan tersebut. Ya, dari hasil penelitian 80% alasan kita
melakukan segala sesuatu adalah menghindari sengsara!!! Itu sudah alami.
Contoh, saat sekolah. Kita belajar supaya nilai bagus atau takut ancaman
orang tua, tidak naik kelas, malu sama teman kalo nilai jelek dan lain-lain.
Alasan yang menghindari sengsara yang memacu kita untuk bertindak.
Sama halnya dengan tubuh yang gemuk,
sebenarnya ada 1 alasan yang mendasar dibalik tubuh yang gemuk. Yaitu “menghindari
sengsara” sehingga tercipta rasa aman.
Baiklah, saya akan berikan analogi
dari penjelasan ini.
Pada jaman dahulu, manusia ada yang
tinggal didaerah kutub dan tinggal didaerah 2-4 musim cuaca. Nah yang didaerah
kutub kita tahu bahwa mereka memiliki bentuk tubuh yang gemuk dan berlebihan
lemak. Kenapa? Karena dengan memiliki banyak lemak mereka akan lebih
tahan terhadap cuaca dingin, dapat menahan lapar, menjaga kehangatan tubuh.
Tujuan tubuh yang memiliki banyak lemak ini adalah agar tubuh dan kehidupan
manusia tetap berlangsung normal. Menghindari sakit, kelaparan dan kematian.
Yang tinggal didaerah tropis, mereka
memiliki tubuh yang relatif langsing, kenapa? Sebab mereka harus berburu
untuk mendapatkan mangsa. Mereka berburu, membutuhkan tubuh yang lincah dan
langsing / atletis. Mereka sadar jika mereka memiliki tubuh yang gemuk
maka mereka akan sulit mendapatkan makanan. Apa lagi jika mereka hidup
berdampingan dengan predator pemangsa manusia, jelaslah tubuh gemuk
tidak dapat bergerak lincah untuk menyelamatkan diri. Jadi pada kondisi ini tubuh
yang gemuk sangat tidak menguntungkan. Nah dari penjelasan
ini kita sadar bahwa tujuan tubuh yang langsing / atletis adalah untuk bertahan
hidup, menghindari kematian dan kelaparan.
Dari
dua contoh diatas jelas bahwa bahasa dasar (program dalam pikiran manusia)
orang yang memiliki tubuh gemuk ingin menghindari rasa yang tidak “enak”.
Pada jaman sekarang ini perasaan terancam atau menghindari sengsara sudah
sangat luas sekali. Seseorang yang habis mengalami kasus pemerkosaan bisa
saja menggemukan badan untuk menghindari kejadian tersebut, agar tubuhnya tidak
menarik perhatian para penjahat “kelamin”. Seseorang wanita yang baru
putus cinta dan tersiksa oleh jerat cinta tersebut, bisa saja memilih
menggendutkan badan agar tidak terjebak dalam malapetaka cinta (trauma cinta),
sehingga tidak ada yang “meliriknya” lagi. Seorang “anak”
laki-laki yang telah berusia 38 tahun masih mempertahankan postur tubuh yang
gemuk karena masih ingin mendapatkan perhatian dari lingkungannya, karena
sewaktu kecil sering di sayang dan di peluk, di bilang lucu dan menggemaskan,
pujian dan suara orang yang mengelu-elukan merupakan hal yang nyaman bagi
dirinya. Tapi kita semua tahu bahaya obesitas bukan? Jika itu masih
dialami orang yang sudah dewasa?
Masih banyak kasus diatas,
yang hanya karena “nyaman dan aman” tubuh bisa menjadi gemuk. Tubuh
memiliki alasan untuk menjadi kurus ataupun gemuk. Tubuh memiliki bahasa dan
dapat menjelaskan kenapa gemuk menjadi pilihan atau kenapa kurus menjadi
pilihan.
Untuk melakukan diet, jika
kita dapat berkomunikasi dengan tubuh dan mencapai kesepakatan untuk langsing
dan atletis, maka cara itu akan ditempuh dengan cara yang sangat mudah. Bahkan
serasa tanpa upaya. Jika alasan menjadi kurus, langsing dan atletis telah
ditemukan dan disepakati, maka tubuh akan membentuk pola tubuh ideal yang telah
disepakati.
Yang seringkali menjadi pertanyaan
adalah, “apakah yang menjadi alasan tubuh saya, sehingga saya memiliki bobot
yang berlebihan?” banyak sekali alasan dari tubuh Anda, setiap orang
memiliki alasan yang spesifik dan berbeda satu sama lain. Dan alasan tersebut
memiliki satu tujuan yaitu melindungi dan membuat Anda nyaman. Walaupun secara
sadar Anda tidak nyaman dengan tubuh yang gemuk, tapi program bawah sadar
Anda nyaman dan menginginkannya, menginginkan tubuh yang gemuk. Konflik didalam
diri? Ya itulah yang dialami sebagian besar orang yang mendengarkan penjelasan
saya mengenai hal ini.
Berikut saya berikan tips dan
solusi sederhana mengatasi masalah berat badan Anda. Ikuti tahapan ini
secara berurutan dan rasakan hasilnya dalam 3-4 minggu :
- Timbang badan Anda, dan putuskan berapa kg yang ingin Anda kurangi?
- Tentukan tujuan yang masuk akal dan nyaman bagi Anda. Rasakan dalam hati Anda rasa nyaman atau tidak nyaman saat memutuskan mengurangi berat tubuh Anda.
Contoh:
Apakah nyaman jika Anda memilih
mengurangi 20 kg dalam 1 bulan atau 20 kg dalam 4 bulan? Tentukan yang paling
mungkin dan nyaman bagi diri Anda.
1.
Imajinasikan diri ideal Anda (berat
tubuh ideal, bentuk tubuh ideal, cara berpakaian, dll) dari rambut sampai ke
kaki. Pandang dalam imajinasi Anda, diri Anda yang ideal menurut Anda.
Bayangkan berat tubuh ideal yang Anda miliki dan ambil waktu secukupnya untuk
melihat dan mengamati diri ideal Anda.
2.
Setelah itu imajinasikan diri ideal
Anda bersatu dengan diri Anda, masuk dan bersatu dengan diri Anda, rasakan
dengan penuh rasa Anda telah berubah menjadi diri ideal Anda, ambil waktu
secukupnya untuk merasakan hal ini.
3.
Setelah itu ucapkan terima kasih
kepada diri sendiri karena bersedia menerima perubahan dan menjadi seperti apa
kemauan Anda. Tak lupa ucapakan Syukur dan Terima Kasih kepada Sang Pencipta.
4.
Baik dilakukan sebelum tidur atau
sediakan waktu khusus. Hanya 5-7 menit saja.
5.
Lakukan secara berkelanjutan selama
3-4 minggu. Lihat dan rasakan hasilnya!!!
sumber: www.timothywibowo.com
0 komentar:
Posting Komentar