Sebenarnya
banyak sekali cara yang dapat kita lakukan untuk menambah tinggi badan.
Contohnya saja makan secara teratur, tidur secara teratur, minum minuman yang
mengandung kalsium, juga olahraga secara teratur. Disini saya akan membahas
beberapa olahraga yang dapat menambah tinggi badan hingga 5-10 cm secara alami
hingga usia 30 tahunan.
Banyak
referensi mengatakan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia 18-21 tahun. Tapi
sebenarnya usia di atas itu pun masih bisa menambah tinggi badan. Caranya
adalah kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur hingga
usia 30 tahun.
Ada
beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan. Lakukan
latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang belakang,
meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot perut:
1.Sprint
Latihan ini bermanfaat meningkatkan
pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak
pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi jangan terlalu sering
melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint
dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.
2. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat
satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu
kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20
kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.
3. Lompat
Berdirilah di depan bangku atau
tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh
hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga
kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.
4. Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari
kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki
lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat
menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.
5. Berenang
Olahraga satu ini memang sangat
efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada
dan lakukan minimal 20 menit.
6. Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan,
apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300
kali setiap hari.
7. Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu
yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi
dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk,
buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam
sehari.
8. Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang
luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu
dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.
Tarik napas dan kembali memosisikan
tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10
kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke
dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.
Apabila anda ingin menambah tinggi
badan anda, anda dapat melakukan beberapa olahraga di atas tapi harus dilakukan
secara teratur.
http://info-apa-sih.blogspot.com/2012/03/8-olahraga-untuk-meninggikan-badan.html
0 komentar:
Posting Komentar